水ダイエットのやり方 こんにちは、ツツミダです！ ． ． 前回のブログで水ダイエットのメリットデメリット（個人的な）をお話ししました！ そんな水ダイエットには3つのコツが必要です⭐︎ ． ． ①一日に飲む水の適正量を知る 前回1日2リットル飲むと書いたかと思いますが、あくまでも目安であってその方の体重によって違います。 “自分の体重×4%”で計算します！ （例）45（キロ）×4%＝1.8（リットル） 体重が45キロの方の場合は1日に1.8リットル飲むのが理想的とされます♩♩ ． ． ②ガブ飲みNG 一度にたくさんの量を飲むとむくみの原因になったり 水中毒の恐れがあります。 絶対にガブのみはしないでください。 また、寝る直前に飲むのも翌朝のむくみの原因になります。 30分前までに飲むのはやめておきましょう。 ． ． ③ちょこちょこ飲みを意識 ＊朝起きてすぐ 寝起きは身体が水分を欲している状態 おススメの量▶︎コップ1〜2杯 ＊運動の前後 運動をすると汗で水分が排出されます しっかりと水分を補給しましょう♩ おススメの量▶︎コップ2〜3杯 ＊喉が渇いたと感じる前 特に運動をしていない時も少しずつ 水分補給を心がけましょう！ おススメの量▶︎1〜２時間ごとに1〜2杯 ＊入浴の前後 入浴時も汗をかくのでしっかりと水分補給！ おススメの量▶︎コップ2〜3杯 また、できれば冷水よりも常温のお水を飲むようにするとお腹も冷えずに済みます♩♩ ちなみに、一日1リットル飲むと約4週間後、2リットル飲むと約2週間後に飲んだお水が排出されます⭐︎ しっかりお水を飲むことで老廃物をスムーズに排出することができます♩♩ 健康的な身体の土台を作りましょう(*^◯^*) ． ． ダイエットは無理のない範囲で少しずつ♩です⭐︎ Comment(0)